| 主食・主菜・副菜を組み合わせ、バランスのよい食生活をしましょう。どうしても野菜の摂取量が不足がちになります。毎日プラス１皿の野菜を心がけましょう。また、高血圧や胃がんの発症に関わりのある塩分は減らしましょう。 |
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一日平均で、男性はビールで500ml×２杯 、女性は500mlを超えると生活習慣病のリスクが高まります。飲みすぎないようにしましょう。 |
| 喫煙は肺がん、ＣＯＰＤ※（慢性閉塞性肺疾患）や虚血性心疾患など多くの生活習慣病の危険因子となります。禁煙に努めましょう。 |
※ＣＯＰＤ（シーオーピーディー）とは
主として長期の喫煙によってもたらされる肺の炎症性疾患で、国民の死亡順位の９位（平成２３年）。咳、痰、息切れが主な症状で、緩やかに呼吸障害が進行し、重篤化すると酸素療法が必要になることもあります。 |
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| 適度な運動を継続することは、肥満、高血圧などの予防につながります。毎日プラス１０分の歩行などを日常生活に取り入れましょう。ストレス発散にも効果的です。 |
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歯が少ないほど全身の機能低下や認知症が多く見られるといわれます。８０歳で自分の歯を２０本以上保つことを目指しましょう。 |
| 十分な睡眠と休養をとりましょう。 |
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| 骨、関節、筋肉などの運動器の働きが衰え、日常生活で人や道具の助けが必要になり、介護が必要になったり寝たきりになったりする可能性が高い状態のことをいいます。日常生活の中で、バランスのよい食事をし、楽しく体を動かし、筋力の低下などを防ぐことが大切です。
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