運動習慣を身につけることは、健康と体力の保持増進はもちろん、認知症の予防にもつながります。まずは、毎日の生活で、今よりプラス１０分体を動かしましょう。

〈無理なくできることから〉
●外出時に歩幅を広げて早めに歩く
●3階までなら階段を使う
●てきぱきと掃除・洗濯を行う
●周囲の景色を楽しみながら散歩する
●テレビを見ながらストレッチをする
●休日に家族や友達と外出するなど

　栄養バランスのとれた食事は、健康の基本です。ごはん、パン、麺類などの「主食」、肉、魚、卵、大豆製品などから作る「主菜」、野菜、いも、きのこ、海藻などから作る「副菜」を揃えるとバランスのとれた食事になります。外食や弁当を購入する際も、この主食、主菜、副菜のバランスを意識して選びましょう。
　また、野菜を１日３５０グラム以上(うち緑黄色野菜を１２０グラム以上)食べることが推奨されていますが、日本人の平均野菜摂取量は男性で約２７０グラム、女性で約２５０グラムと不足しています。
　毎回の食事に、野菜をもう１皿プラスしましょう。

　過度な飲酒を続けると、生活習慣病の発症リスクを高めるだけでなく、不眠やうつ病などの心の病気や暴力行為などの社会的問題を引き起こす可能性があります。適正飲酒を心がけましょう。

　生活習慣病は重症化するまで自覚症状がほとんどありません。そのため、異常を放置して、気づいた時には日常生活に支障が出るケースも...。そうならないためにも、血圧や血糖値、腹囲などを測定する「特定健診※」を毎年受診しましょう。
　健診結果に異常が見られた場合は、医師や保健師、管理栄養士などによる運動や食事コントロールに関する特定保健指導を受けることができます。
　年１回の健診で自分の健康状態を確認し、元気に安心して過ごしましょう。
　また、生活習慣病になった場合は主治医の指示に従い、継続して治療を行うことが大切です。
※特定健診：４０歳から７４歳までの方を対象に、医療保険者（市町村や健保組合など）が実施。７５歳以上の方についても福岡県後期高齢者医療広域連合が同様の健診を実施。

　タバコには、多くの有害物質が含まれており、生活習慣病、さらには、がんや動脈硬化、脳卒中、ＣＯＰＤなどの発症リスクを高めます。また、タバコから立ち昇る副流煙や喫煙者が吐き出した煙が、喫煙していない人にも悪影響を及ぼします。
　「たばこの害はわかっている。やめたいけどやめられない」と思っている人は、一度病院の禁煙外来や卒煙サポート薬局に相談してみてはいかがですか。

福岡県健康ポータルサイト（http://www.kenko.pref.fukuoka.lg.jp/)では、健診結果や日ごろの生活習慣を入力すると、１０年後の生活習慣病の発症予測が簡単にできます。また、その結果に基づき生活習慣の改善などについて専門家がアドバイスを行っています。他にも、アルコール依存度やロコモティブシンドロームのチェック、自分のライフスタイルに合わせて選べる生活習慣改善メニューなどのコンテンツがいっぱいです。ぜひ、日ごろの健康づくりにご活用ください。